Мозг - твое супероружие. Комплект из 3-х книг

Книга 1. Нейрохакинг. Как раскачать мозг и
сделать его здоровым и продуктивным
Предисловие
Введение. Кейс по вашему когнитивному здоровью
Глава 1. Да, вы можете изменить свой мозг
Глава 2. Что нужно знать о мозге
Глава 3. Лучшая диета для мозга
Глава 4. Лучшая тренировка для мозга
Глава 5. Вооружаемся добавками
Глава 6. Нормализуем питьевой режим
Глава 7. Побеждаем стресс
Глава 8. Думайте правильно
Глава 9. Полезные игры, чтобы занять мозг
Глава 10. Нейрохакинг в реальном времени
Послесловие. Нейрохакинг в XXI веке
Благодарности
Список сокращений, использованных в книге
Примечания
Книга 2. Крепкая память. Как она работает, и что
делать, если она слабеет
Вступление
Глава 1. Как работает память
Раскладываем нужную нам информацию по папкам
(сбор)
Строим надежный информационный сейф
(хранение)
Извлекаем из памяти нужную информацию
(воспроизведение)
Глава 2. Как память меняется с возрастом
Современный взгляд на память и старение
Какие процессы памяти меняются с возрастом?
Какие механизмы памяти с возрастом не меняются?
Как стареть с умом
Глава 3. Что еще влияет на память?
Здоровье, психологические установки и образ
жизни
Возможные причины изменений в работе памяти
Глава 4. Память в период менопаузы
Что такое менопауза?
Исследование работы памяти в период менопаузы
Как часто женщины страдают от забывчивости в
период менопаузы?
Что говорят женщины о работе памяти в период
менопаузы?
Есть ли подтвержденные данные о том, что в
период менопаузы ухудшается память?
Почему женщины в период менопаузы жалуются на
память?
Что может сделать женщина, заметив ухудшение
памяти в период менопаузы?
Как лучше узнать свою память?
Обращайте внимание!
Используйте стратегии для запоминания
Проверьте себя: факторы, влияющие на работу
памяти
В любом возрасте заботьтесь о здоровье мозга!
Что еще можно сделать
Глава 5. Как снизить риск развития деменции?
Факторы, повышающие риск развития болезни
Альцгеймера
Ваш индивидуальный план по сохранению
здоровья мозга в будущем
Увеличение сопротивляемости мозга
Претворяем в жизнь план по сохранению здоровья
мозга
Дополнительная информация
Глава 6. Стратегии укрепления бытовой памяти
Как действовать, когда память слабеет
Внутренние стратегии для запоминания
Внешние стратегии для запоминания
Какие стратегии лучше - внутренние или внешние?
Используйте те стратегии, которые подходят вам
лучше всего
Глава 7. Работа и учеба
Пожилой человек и работа
Отвлекающие факторы
Освоение новых навыков
Стратегии укрепления памяти, которые
пригодятся вам на работе
Глава 8. Что, если это деменция?
Что такое деменция?
Что еще, кроме болезни Альцгеймера, может быть
причиной деменции?
Что является причиной болезни Альцгеймера?
В каком возрасте чаще всего развивается болезнь
Альцгеймера?
Как диагностируют деменцию?
Как оценивают состояние памяти?
Чем болезнь Альцгеймера отличается от обычных
сбоев в работе памяти?
Легкое когнитивное расстройство
Как понять, что у человека деменция?
Методы лечения болезни Альцгеймера
Что делать, если вам диагностировали деменцию?
Используем стратегии укрепления памяти
Обращаемся за помощью к окружающим
Дополнительная информация и поддержка
Глава 9. Изменения в работе памяти у близкого
человека
Как поддержать человека, испытывающего
проблемы с памятью
Уделяйте внимание сильным сторонам человека
Стратегии укрепления бытовой памяти
Дополнительная поддержка в сложные периоды
жизни
Забота о себе
Глава 10. Как создать благоприятную среду для
работы памяти?
Изменения в работе памяти
Давайте говорить о памяти!
Не ожидайте от своей памяти невозможного
Внимание, внимание!
Снижение нагрузки на память
Время для творчества
Общество и память
Благодарности
Приложения для помощи памяти
Примечания
Об авторе
Книга 3. Исцели свой истощенный мозг. Как
накормить нервные клетки, перестать
беспокоиться и начать спать
Вступление
Часть I. Как истощается мозг
Глава 1. Эпидемия истощения
Глава 2. Химическая симфония истощенного мозга
Глава 3. Взаимосвязь мозга и тела
Глава 4. Предрасположенность к истощению мозга
Глава 5. Как сильно истощен ваш мозг?
Часть II. Как восстановить баланс
Глава 6. Устраним скачки глюкозы
Глава 7. Успокоим мозг
Глава 8. "Мирные" белки и "хорошие" жиры
Глава 9. Сила пробиотиков
Глава 10. Радость движения
Глава 11. Изменим мысли с помощью
энергетической когнитивной терапии
Глава 12. Укрепим сон когнитивно-поведенческой
терапией
Часть III. Восстановление баланса: продвинутый
уровень
Глава 13. Релаксационная терапия
Глава 14. Пранаяма
Глава 15. Самогипноз
Глава 16. Добро, благодарность, социальные связи
Глава 17. Осознанность
Часть IV. Ваш двухнедельный план
Глава 18. Обзор программы
Глава 19. День за днем
Заключение
Приложение А. Лекарственные травы, адаптогены
и добавки
Приложение В. Рецепты для здорового мозга
Об авторе
Примечания