Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением
Уолкин Дженнифер
Код товара: 4874664
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 11
PDF
1 / 11
Издательство:
Оригинальное название:
Quick Calm. Easy Meditations to Short-Circuit Stress Using Mindfulness and Neuroscience
Год издания:
2022
Cерия:
Описание
Характеристики
Успокойте хаос внутри себя и перенастройте мозг — всего за пять минут в день.
Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание и спокойствие — ресурсы, которых часто не хватает.
Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, — древняя практика mindfulness. Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день.
Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие — выделите пять минут на практики из этой книги. Эффект заметите обязательно.
От автора
Эта книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.
Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет «перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом.
Для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно.
Для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.
Вы когда-нибудь чувствовали, что уровень стресса зашкаливает? Если да, то вы не одиноки. Каждый день приносит новые задачи, которые надо решить, или новый кризис, с которым необходимо справиться. Чтобы вынести этот груз, нужны внимание и спокойствие — ресурсы, которых часто не хватает.
Есть способ, который поможет сохранить силы и не потребует много времени, — древняя практика mindfulness. Перед вами руководство, разработанное с учетом современного ритма жизни. Вы узнаете, как mindfulness помогает успокоиться и найдете ежедневные практики, для выполнения которых будет достаточно 5 минут в день.
Если у вас нет времени посещать ретрит для медитации, но хочется обрести спокойствие — выделите пять минут на практики из этой книги. Эффект заметите обязательно.
От автора
Эта книга — практическое руководство, которым можно и нужно пользоваться постоянно; наибольший эффект вы ощутите, если она будет под рукой — рядом с кроватью, на кофейном столике. Не ставьте ее на полку.
Вы узнаете, что такое осознанность, что подразумевается под практикой осознанности и как она поможет «перенастроить» мозг — снизить стресс и беспокойство, развить безмятежность и умение спокойно реагировать на ситуации, уменьшить хроническую боль и улучшить самочувствие. Я помогу наладить регулярную практику и избавиться от помех, которые могут ей мешать, и научу вас множеству коротких медитаций.
Для кого эта книга
Для тех, кто хочет освоить новые техники улучшения самочувствия, помогающие бороться со стрессом.
Для тех, кто хочет уменьшить тревожность, научиться заботиться о себе и делать это регулярно.
Для всех, кто хочет жить осознанно, а не на автопилоте.
код в Майшоп
4874664
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
208 стр.
размеры
206x135x15 мм
ISBN
978-5-00195-169-8
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
вес
288 г
переплёт
Твёрдый переплёт
Содержание
Предисловие
Часть I. Перед практикой
Глава 1. О том, как важно себя хвалить
Глава 2. Что такое осознанность и зачем ее
практиковать?
Глава 3. Как практиковать осознанность
Часть II. Традиционная медитация
1. Диафрагмальное дыхание (концентрация на
дыхании)
2. Сканирование тела
3. Последовательная мышечная релаксация
4. Аутогенная тренировка
5. Образная медитация
6. Практика укоренения
7. Прямоугольник дыхания
8. Медитация любящей доброты
9. Заземляющая медитация
10. Восприимчивое внимание
Часть III. Повседневная медитация
11. Осознанное пробуждение
12. Осознанная чистка зубов
13. Осознанное кофепитие
14. Осознанный душ
15. Осознанное принятие пищи
16. Осознанное мытье посуды
17. Осознанная уборка
18. Осознанная ходьба
19. Осознанное спонтанное рисование
20. Осознанное раскрашивание
21. Осознанное чтение
22. Осознанное засыпание
Часть IV. Осознанная жизнь
23. Радикальное принятие
24. Самосострадание
25. Любовь к себе
26. Осознанное слушание
27. Осознанное потребление информации
28. Благодарность
29. Умение замечать
30. А дальше?
Благодарности
Послесловие
Об авторе
Литература
Часть I. Перед практикой
Глава 1. О том, как важно себя хвалить
Глава 2. Что такое осознанность и зачем ее
практиковать?
Глава 3. Как практиковать осознанность
Часть II. Традиционная медитация
1. Диафрагмальное дыхание (концентрация на
дыхании)
2. Сканирование тела
3. Последовательная мышечная релаксация
4. Аутогенная тренировка
5. Образная медитация
6. Практика укоренения
7. Прямоугольник дыхания
8. Медитация любящей доброты
9. Заземляющая медитация
10. Восприимчивое внимание
Часть III. Повседневная медитация
11. Осознанное пробуждение
12. Осознанная чистка зубов
13. Осознанное кофепитие
14. Осознанный душ
15. Осознанное принятие пищи
16. Осознанное мытье посуды
17. Осознанная уборка
18. Осознанная ходьба
19. Осознанное спонтанное рисование
20. Осознанное раскрашивание
21. Осознанное чтение
22. Осознанное засыпание
Часть IV. Осознанная жизнь
23. Радикальное принятие
24. Самосострадание
25. Любовь к себе
26. Осознанное слушание
27. Осознанное потребление информации
28. Благодарность
29. Умение замечать
30. А дальше?
Благодарности
Послесловие
Об авторе
Литература
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением» (авторы: Уолкин Дженнифер), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!