Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты

От автора
Часть 1. ПОГОВОРИМ О ВАЖНОМ
НАСТРАИВАЕМСЯ НА ЭФФЕКТ
С чего начать?
Сделайте первый шаг
Горе от ума
У вас все получится! ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
ПОХУДЕНИЯ
Все дело в дефиците
Время ночное
Про стресс и кортизол
Что такое БЖУ
Для чего нужен белок
Почему не нужно бояться
жиров
Не все углеводы одинаково
полезны
Как считать макронутриенты?
Не повторяйте за другими!
Красота — это когда тебе
комфортно в твоем теле ПРО ЕДУ
Истина в вине?
Стоп яйца?
Просто добавь воды! Не пейте калории! Фрукты:
хороши и немного коварны
Счастливые часы МИФЫ О ПОХУДЕНИИ Что бы
такого съесть, чтобы похудеть?
Даже если вам немного за 30...
Чтобы похудеть, нужно есть!
Часть 2. НАЧИНАЕМ ДЕНЬ
Ягодные корзиночки
Ягодный чиа-пудинг
Фруктовые венские вафли
Кабачковые оладьи с яичницей
Оладьи «Солнечные»
Овсяные оладьи с бананом
Фруктовая запеканка
Вареники
Веселая яичница
Шакшука
Утреннее авокадо
Перчики с яйцом
Красочные панкейки
Овсяная каша, запеченная с ягодами
Часть 3. НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕКУСОВ
Пирог с томатами и творогом
Киш с рыбой
Запеченный батат
Овсяный хлеб с маслинами
Хлебные палочки
Блинный тортик
Морковный торт с орехами
Легкая шарлотка
Кекс «Апельсинка»
Шоколадные кексы с глазурью
Грушевый десерт с сыром
Ореховая бомба
Кокосовые «любимчики»
Флаксы льняные с чесноком
Часть 4. ЧТО НА ОБЕД?
Суп-пюре из спаржи
Томатный суп
с морепродуктами
Тыквенный суп
Куриная грудка капрезе
Почти паэлья
Паста с морепродуктами
Уха
«Ежики в тумане»
Праздничная индейка
Лодочка с птичкой
Волшебные горшочки
Тыквенный бейгл
Часть 5. УЖИНЫ
Салат с семгой и киноа
Сладкий салат с креветками
Салат «Бора-бора»
Салат с томатами и каперсами
Тартар из тунца
Салат с грушей и рокфором
Белковые омлетики
Низкокалорийное
«Веселое заливное»
Ленивые голубцы
Омлет со шпинатом
Рулетики из индейки
с овощным соте
Легкие котлетки
Шпажки с индейкой
Кордон блю с сыром
и шампиньонами
Мидии в томатах
Рыба в соли
Жюльен в перчике
Гречка в тыкве
Семга с овощами
в хрустящей корочке
Запеченная семга
Спринг-роллы
Алфавитный указатель