50 способов перепрограммировать тревожный мозг. Простые навыки, чтобы снять тревогу
Питтмен Кэтрин М., Хоффман Маха Заид
Код товара: 5051241
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 2
PDF
Издательство:
Оригинальное название:
50 Ways to Rewire Your Anxious Brain: Simple Skills to Soothe Anxiety and Create New Neural Pachways
Описание
Характеристики
50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения.
Мозг — очень сложная система. А думали ли вы, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете те или иные эмоции? Ученые установили, что во время страха, тревоги или паники активизируются миндалевидное тело (которое отвечает за реакцию «бей или беги»), а также кора головного мозга. Она в свою очередь отвечает за возникновение бессознательных, навязчивых мыслей по типу «А что если?», «А вдруг?».
В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, вы найдете большое количество упражнений и практик. Они позволят вам взять под контроль не только ваши мысли, которые вызывают тревогу, страх или панику, но и реакцию на те или иные ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.).
После выполнения этих практик, вы сможете перенастроитьмозг таким образом, чтобы снизить уровень тревоги и начать смелую, активную и яркую жизнь.
Мозг — очень сложная система. А думали ли вы, какие реакции происходят в мозге, когда вы испытываете те или иные эмоции? Ученые установили, что во время страха, тревоги или паники активизируются миндалевидное тело (которое отвечает за реакцию «бей или беги»), а также кора головного мозга. Она в свою очередь отвечает за возникновение бессознательных, навязчивых мыслей по типу «А что если?», «А вдруг?».
В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на результатах современных исследований в области нейробиологии, вы найдете большое количество упражнений и практик. Они позволят вам взять под контроль не только ваши мысли, которые вызывают тревогу, страх или панику, но и реакцию на те или иные ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания, ошибки на работе и т.д.).
После выполнения этих практик, вы сможете перенастроитьмозг таким образом, чтобы снизить уровень тревоги и начать смелую, активную и яркую жизнь.
код в Майшоп
5051241
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
240 стр.
размеры
210x145x18 мм
ISBN
978-5-9573-6356-9
тип бумаги
газетная (30-52 г/м2)
цвет
Голубой
вес
205 г
язык
Русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
Посвящение
Введение
Часть 1. Как успокоить миндалину
1. Ваша бдительная система сигнализации
2. Сообщение покоя миндалине
3. Завершите защитную реакцию!
4. Снимите напряжение с помощью
техник релаксации
5. Работа с образами для релаксации
6. Когда миндалина ошибается
7. Спите столько, сколько нужно миндалине
8. Смех - отличное лекарство
9. Физическая активность - именно то,
что нужно миндалине!
10. Медитация на основе принципа
осознанного внимания и миндалина
11. Форма тревоги
12. Играйте!
13. Поддерживайте режим дня,
полезный для миндалины
14. Реагируйте на реакцию замирания
15. Усыпите миндалину
ЧАСТЬ 2. Как перепрограммировать миндалину
16. Руководствуйтесь своими целями, а не
страхом..
17. Постановка целей: если бы вы
не испытывали тревогу, что бы вы делали?
18. Выявите триггеры своей тревоги
/o
19. Диалог с миндалиной
20. Уроки для миндалины
21. Ответьте себе на вопрос "Почему?"
22. Не избегайте пугающих ситуаций!
Преодолевайте страх
23. Идите навстречу страхам
24. Эта глупая миндалина!
25. Определите свои ценности: что для вас
важно? ..
26. Приветствуйте страх (это все меняет)
27. Сопротивление компульсиям
и отказ от избегающего поведения
28. Противоположное действие
29. Чудо осознанного внимания
ЧАСТЬ 3. Как успокоить кору головного мозга
30. То, что зарождается в коре головного
мозга,
там не остается
31. Переключите канал!
32. Не доверяйте коре
33. Практика разделения
34. Благодарность как средство от тревоги
35. Вызовите кору "в зал суда"
36. Полезное применение беспокойства
37. Облегчение у вас на ладони
38. Переключитесь с канала "Тревога"!
39. Решайте проблему вместо беспокойства
40. Радикальное принятие
41. Проявите к себе немного сострадания
Часть 4. Как не попасть в ловушки коры
42. .Ловушки мышления, которые
активизируют миндалину
43. Чтение мыслей
44. Ловушка "что, если..."
45. Борьба с пессимизмом
46. Перестаньте сравнивать себя с другими
47. Не говорите себе, что "вы должны"
48. Тяготы перфекционизма
49. Избавиться от сомнений невозможно
50. Не углубляйтесь в содержание мыслей
Библиография
Об авторах
Введение
Часть 1. Как успокоить миндалину
1. Ваша бдительная система сигнализации
2. Сообщение покоя миндалине
3. Завершите защитную реакцию!
4. Снимите напряжение с помощью
техник релаксации
5. Работа с образами для релаксации
6. Когда миндалина ошибается
7. Спите столько, сколько нужно миндалине
8. Смех - отличное лекарство
9. Физическая активность - именно то,
что нужно миндалине!
10. Медитация на основе принципа
осознанного внимания и миндалина
11. Форма тревоги
12. Играйте!
13. Поддерживайте режим дня,
полезный для миндалины
14. Реагируйте на реакцию замирания
15. Усыпите миндалину
ЧАСТЬ 2. Как перепрограммировать миндалину
16. Руководствуйтесь своими целями, а не
страхом..
17. Постановка целей: если бы вы
не испытывали тревогу, что бы вы делали?
18. Выявите триггеры своей тревоги
/o
19. Диалог с миндалиной
20. Уроки для миндалины
21. Ответьте себе на вопрос "Почему?"
22. Не избегайте пугающих ситуаций!
Преодолевайте страх
23. Идите навстречу страхам
24. Эта глупая миндалина!
25. Определите свои ценности: что для вас
важно? ..
26. Приветствуйте страх (это все меняет)
27. Сопротивление компульсиям
и отказ от избегающего поведения
28. Противоположное действие
29. Чудо осознанного внимания
ЧАСТЬ 3. Как успокоить кору головного мозга
30. То, что зарождается в коре головного
мозга,
там не остается
31. Переключите канал!
32. Не доверяйте коре
33. Практика разделения
34. Благодарность как средство от тревоги
35. Вызовите кору "в зал суда"
36. Полезное применение беспокойства
37. Облегчение у вас на ладони
38. Переключитесь с канала "Тревога"!
39. Решайте проблему вместо беспокойства
40. Радикальное принятие
41. Проявите к себе немного сострадания
Часть 4. Как не попасть в ловушки коры
42. .Ловушки мышления, которые
активизируют миндалину
43. Чтение мыслей
44. Ловушка "что, если..."
45. Борьба с пессимизмом
46. Перестаньте сравнивать себя с другими
47. Не говорите себе, что "вы должны"
48. Тяготы перфекционизма
49. Избавиться от сомнений невозможно
50. Не углубляйтесь в содержание мыслей
Библиография
Об авторах
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «50 способов перепрограммировать тревожный мозг. Простые навыки, чтобы снять тревогу» (авторы: Питтмен Кэтрин М., Хоффман Маха Заид), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!