Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Уинстон Салли М., Сейф Мартин Н.
Код товара: 5047402
(0 оценок)Оценить
ОтзывНаписать отзыв
ВопросЗадать вопрос
1 / 2
PDF
'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='%235B2599'/%3e%3cpath%20d='M11.6667%2014.537L5.77778%2021.2037L13.2222%2025.8704L25.1111%2025.3148L24.5556%2016.6482L20.6667%2014.537H11.6667Z'%20fill='white'/%3e%3cpath%20d='M17%2016.3149L14.3333%209.87042L18.4444%203.64819L31%206.20375L35.2222%2023.6482L21.4444%2038.426L14.1111%2025.0926L23.3333%2025.8704L24.1111%2014.7593L17%2016.3149Z'%20fill='%2365D0DD'%20stroke='%2365D0DD'%20stroke-width='0.222222'/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M16.3702%200.549052C10.9656%201.12198%206.10232%204.0939%203.0359%208.69756C1.67884%2010.7349%200.821097%2012.8096%200.301173%2015.3115C0.0501214%2016.5203%200.00690573%2017.0127%200.000445654%2018.7392C-0.00746236%2020.8657%200.0863201%2021.6614%200.56793%2023.5556C1.44728%2027.0136%202.61789%2028.8896%208.1251%2035.6671C12.6346%2041.2167%2014.4445%2043.8483%2016.2657%2047.5032C17.8764%2050.7355%2018.8331%2053.7366%2019.4241%2057.4102L19.5547%2058.2222H19.9851C20.3966%2058.2222%2020.4184%2058.2036%2020.4814%2057.8022C21.556%2050.9486%2023.9992%2045.6599%2029.161%2039.0128C29.5916%2038.4583%2030.8265%2036.921%2031.9051%2035.5965C34.231%2032.7405%2036.5804%2029.669%2037.2227%2028.6446C40.5423%2023.3494%2040.9125%2016.5623%2038.1907%2010.8986C35.4085%205.10925%2029.9531%201.26568%2023.4886%200.540203C22.3134%200.408257%2017.643%200.414081%2016.3702%200.549052ZM24.6383%208.06505C25.4205%208.53011%2026.7108%209.79659%2027.2974%2010.6746C28.443%2012.3898%2029.2639%2014.5619%2029.7377%2017.1315C30.0068%2018.5908%2030.0653%2022.0425%2029.849%2023.6895C29.3587%2027.4207%2028.0784%2030.4471%2026.1617%2032.4052C24.9507%2033.6423%2024.2814%2033.9726%2022.9874%2033.9718C22.1684%2033.9713%2021.9514%2033.9273%2021.3793%2033.6452C20.1944%2033.0613%2018.7227%2031.3826%2017.8364%2029.6041C17.5036%2028.9364%2016.8052%2027.0647%2016.6975%2026.5518L16.621%2026.1878H17.286C17.9195%2026.1878%2017.9547%2026.2025%2018.0249%2026.4958C18.0655%2026.6652%2018.3166%2027.2575%2018.583%2027.8119C19.5493%2029.8237%2021.025%2030.9905%2022.4396%2030.8615C26.4284%2030.4978%2028.7121%2022.0424%2026.591%2015.491C25.9102%2013.3885%2024.7427%2011.7574%2023.4926%2011.1626C22.7107%2010.7907%2022.0678%2010.7524%2021.253%2011.029C20.4928%2011.2872%2019.2796%2012.524%2018.7165%2013.6148L18.2973%2014.4269H17.623H16.9487L17.0233%2014.1189C17.1613%2013.5493%2017.8502%2012.0467%2018.3883%2011.1416C19.3043%209.6008%2021.0802%207.97152%2022.1488%207.69161C22.3344%207.643%2022.8307%207.62407%2023.2516%207.6495C23.8673%207.68657%2024.1386%207.768%2024.6383%208.06505ZM22.2077%2020.7026V24.4022L20.7319%2024.3709L19.2561%2024.3397L19.2263%2021.6235L19.1964%2018.9072H16.4913H13.7862L13.6483%2019.7325C13.4881%2020.6919%2012.9405%2021.8984%2012.3618%2022.5675C11.496%2023.5685%209.99273%2024.3148%208.53576%2024.4669L7.83963%2024.5396V23.1374V21.7352L8.4344%2021.6856C10.026%2021.5529%2010.6998%2020.5141%2010.9087%2017.8712L10.9773%2017.0031H16.5925H22.2077V20.7026Z'%20fill='%235B2599'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath%20id='clip0_965_57'%3e%3crect%20width='40'%20height='40'%20rx='1.33333'%20fill='white'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Издательство:
Оригинальное название:
Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts. A CBT-Based Guide to Getting Over Frightening, Obsessive
Описание
Характеристики
Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть?
Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.
Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений.
Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
код в Майшоп
5047402
возрастная категория
16+
количество томов
1
количество страниц
240 стр.
размеры
210x140x15 мм
ISBN
978-5-9573-6319-4
тип бумаги
газетная (30-52 г/м2)
цвет
Белый
вес
язык
Русский
переплёт
Мягкая обложка
Содержание
Об авторах
Введение
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой
Глава 1. Восстановление после навязчивых мыслей
Естественные голоса разума
Почему мысли становятся навязчивыми
Мысли, которые застревают
Навязчивые мысли и импульсы
Когда велика вероятность появления навязчивых
мыслей . . .
Триггер: личный опыт
Триггер: СМИ и новости
Глава 2. Разновидности навязчивых мыслей
Мысли, отвратительные в моральном отношении
Мысли чрезвычайной важности
Абсурдные мысли
"Дотошные" мысли
Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной
идентичности
Навязчивые зрительные образы
Тревога
Не совсем нежелательные навязчивые мысли
Личные потери, провалы или ошибки
Навязчивые ощущения
Глава 3. Значение мыслей: мифы и факты
Миф 1. Мысли можно контролировать
Миф 2. Мысли говорят о характере
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность
человека
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем
вероятнее, что это
произойдет
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше
вероятность того, что это произойдет
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у
нездоровых
людей
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную
важность
Глава 4. Навязчивые мысли в вопросах и ответах
Глава 5. Как мозг создает навязчивые мысли
Нейробиология тревожных приступов
Реакция на сигнал тревоги
Амигдала обучается бояться
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от
амигдалы
Два пути к амигдале
Амигдала и навязчивые мысли
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли
Тревожное мышление
Глава 6. Почему до сих пор ничего не помогло
Три фактора, которые не дают добиться нужного
результата
Неэффективные стратегии
Глава 7. Что делать с мыслями, когда они
возникают
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых
мыслей
Что мешает принятию
Некоторые полезные метафоры
Глава 8. Преодоление нежелательных мыслей
навсегда
Целенаправленный дискомфорт
Изменение механизма работы мозга: как
происходит угасание
Запланированная и эпизодическая практики
Пять составляющих оптимальной практики
Подробности о запланированной практике
Избегайте вовлечения в содержание мыслей
Примеры запланированной практики
Глава 9. Что означает восстановление
Как запустить цикл восстановления
Обратный ход
Поздравления
Глава 10. Когда следует обращаться за
профессиональной помощью
Положительно воспринимаемые мысли
Реальные мысли о самоубийстве
Реальные извращения
Если вы перестали понимать, что происходит
Приложение. Рецепт навязчивых мыслей
(Чего не следует делать)
Рецепт навязчивых мыслей
Использованная литература
Благодарности
Введение
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой
Глава 1. Восстановление после навязчивых мыслей
Естественные голоса разума
Почему мысли становятся навязчивыми
Мысли, которые застревают
Навязчивые мысли и импульсы
Когда велика вероятность появления навязчивых
мыслей . . .
Триггер: личный опыт
Триггер: СМИ и новости
Глава 2. Разновидности навязчивых мыслей
Мысли, отвратительные в моральном отношении
Мысли чрезвычайной важности
Абсурдные мысли
"Дотошные" мысли
Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной
идентичности
Навязчивые зрительные образы
Тревога
Не совсем нежелательные навязчивые мысли
Личные потери, провалы или ошибки
Навязчивые ощущения
Глава 3. Значение мыслей: мифы и факты
Миф 1. Мысли можно контролировать
Миф 2. Мысли говорят о характере
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность
человека
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем
вероятнее, что это
произойдет
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше
вероятность того, что это произойдет
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у
нездоровых
людей
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную
важность
Глава 4. Навязчивые мысли в вопросах и ответах
Глава 5. Как мозг создает навязчивые мысли
Нейробиология тревожных приступов
Реакция на сигнал тревоги
Амигдала обучается бояться
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от
амигдалы
Два пути к амигдале
Амигдала и навязчивые мысли
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли
Тревожное мышление
Глава 6. Почему до сих пор ничего не помогло
Три фактора, которые не дают добиться нужного
результата
Неэффективные стратегии
Глава 7. Что делать с мыслями, когда они
возникают
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых
мыслей
Что мешает принятию
Некоторые полезные метафоры
Глава 8. Преодоление нежелательных мыслей
навсегда
Целенаправленный дискомфорт
Изменение механизма работы мозга: как
происходит угасание
Запланированная и эпизодическая практики
Пять составляющих оптимальной практики
Подробности о запланированной практике
Избегайте вовлечения в содержание мыслей
Примеры запланированной практики
Глава 9. Что означает восстановление
Как запустить цикл восстановления
Обратный ход
Поздравления
Глава 10. Когда следует обращаться за
профессиональной помощью
Положительно воспринимаемые мысли
Реальные мысли о самоубийстве
Реальные извращения
Если вы перестали понимать, что происходит
Приложение. Рецепт навязчивых мыслей
(Чего не следует делать)
Рецепт навязчивых мыслей
Использованная литература
Благодарности
Отзывы
Вопросы
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой "Бонусы за отзыв"
Задайте вопрос, чтобы узнать больше о товаре
Если вы обнаружили ошибку в описании товара «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги» (авторы: Уинстон Салли М., Сейф Мартин Н.), то выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо, что помогаете нам стать лучше!