Лицом к лицу с бурей. Использование когнитивно-поведенческой терапии, осознанности и принятия

Предисловие
Предисловие ко второму изданию Благодарности
Глава 1. Бури случаются. Введение Ключевые
моменты
Глава 2. Предупреждение о буре. Осознание того,
что вы в беде
За день до того, как мир изменился Осознание
наличия проблемы Ключевые моменты
Глава 3. Осмысление прогнозов и подведение
итогов
Зачем беспокоиться?
Какая информация вам нужна
О какой ситуации идет речь
Что вы уже знаете
Информационные предпочтения
Какая информация доступна или недоступна
Информация из "экспертных источников"
Информация из "личного опыта"
Подведение итогов
Ключевые моменты
Глава 4. "Я не могу поверить, что буря нас
затронет". Привыкание
Прохождение этапов
Приспособление
Принятие
Отрицание
Ключевые моменты
Глава 5. "Что я должен делать?" Принятие решений
Важность контроля
Как люди принимают решения
Ослабление контроля
Снижение предсказуемости
Если вы застряли
Условное планирование
Погружение в трясину
Эмпирические правила
Удовлетворение
Стремление к лучшему
Избегание худшего
Знакомство с собственными ценностями
Когда выбирать не из чего
Если выбор сделан неправильно
Жить сегодняшним днем или смотреть в будущее
Ключевые моменты
Глава 6. Продолжение работы. Управление
"нормальной" повседневной жизнью
Почему нормальная жизнь имеет значение
Общение
Работа
Отношения
Друзья и коллеги
Отношения и семья
Хобби и досуг
Энергия
Ключевые моменты
Глава 7. Думать о будущем. Готовимся к тому, что
будет после
Делать свою домашнюю работу
Мероприятия по планированию
Сортировка практических аспектов
Ключевые моменты
Глава 8. Преодоление бури. Работа с мыслями и
эмоциями
Как не позволить трудным мыслям взять верх
Как не позволить сильным эмоциям взять верх
Быть добрым к себе
Печаль
Отвлечение
Деятельность и активность
Делать хоть что-то (и особенно то, что имеет
значение)
Физические упражнения
Страх Тревога
Стратегия беспокойства 1: избавление от
беспокойства
Стратегия беспокойства 2: время для беспокойства
Гнев
Чувство вины
Стыд
Надежда
Счастье
Ключевые моменты
Глава 9. В эпицентре бури. Поиск более тихого
места посреди шторма
Пребывание в настоящем: осознанность
Добавление ценности (ценностей): терапия
принятия и ответственности Ключевые моменты
Глава 10. Выбраться из-под обломков. После бури.
Представьте, что вы уже там
Природа горя
Понимание ситуации, в которой вы сейчас
оказались
Привыкание к новым обстоятельствам
Перед лицом важных решений
Поддержка других
Пределы понимания других людей
Ожидания и суждения других людей
Пределы терпения
Различные виды поддержки
В какую сторону двигаться
Ключевые моменты
Глава 11. Такие разные бури. Заключение
Ключевые моменты
Послесловие
Рекомендуемая литература и дополнительная
помощь
Паллиативная помощь и лечение рака
Психология принятия решений
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия принятия и ответственности
Майндфулнесс
Моральный ущерб
Горе
Поиск психотерапевта или консультанта
Список литературы