Пограничное расстройство личности. Набор практических, научно обоснованных инструментов

Признания
Об авторе
Введение
Зачем нужна еще одна книга по самопомощи в
области ПРЛ?
Глава 1. Есть ли у меня ПРЛ?
Поиск поставщика услуг Что говорят исследования
Глава 2. Диагноз ПРЛ
Упрощенная оценка критериев ПРЛ
Дополнительное описание ПЛР - DSM-5 Чувство
страха быть покинутым Импульсивность,
проявляющаяся по крайней мере в двух областях,
предполагающих причинение себе вреда
Рецидивирующее суицидальное поведение, намеки
или угрозы самоубийства, акты самоповреждения
Аффективная неустойчивость, крайне
переменчивое настроение Постоянно
испытываемое чувство опустошенности Эпизоды
гнева
Преходящие, вызываемые стрессом
параноидальные идеи или выраженные
диссоциативные симптомы Понять свое ПРЛ
Симптомы, общие с другими расстройствами
личности
Глава 3. Откуда взялось ПРЛ
Введение в инструменты
Глава 4. Мотивационные инструменты
Вопрос о чуде
Ваша готовность к изменениям Выражение
обеспокоенности Постановка целей
Глава 5. Инструменты диалектической
поведенческой терапии
Стремитесь к валидации!
Используйте осознанность Улучшайте ситуацию
Используйте силу воображения Придавайте смысл
вещам в своей жизни Молитесь, чтобы справиться с
ситуацией Используйте техники релаксации
Думайте о чем-то одном Дайте себе отдых
Найдите для себя слова поддержки Используйте
техники отвлечения Не забывайте об активности
Помогайте другим
Сравнивайте и меняйте свой взгляд на вещи
Меняйте эмоции
Прогоняйте от себя беспокойства Мыслите
позитивно
Используйте ощущения, чтобы регулировать
эмоции Используйте стратегии самоуспокоения
Поступайте наоборот Поступайте наоборот
Планируйте приятные события Составляйте списки
необходимых дел Будьте настойчивы в
достижении цели Описывайте поведение без
оценивания
Выражайте свои эмоции
Вознаграждайте/подкрепляйте Оставайтесь
осознанно сфокусированным Кажитесь уверенным
Обязательно ведите переговоры Реляционная
эффективность Выработайте вежливый тон
Проявляйте интерес к другим людям Валидируйте
Выработайте легкую манеру общения Сохраняйте
самоуважение Проявляйте в спорах честность и
уважение Не извиняйтесь
Придерживайтесь своих ценностей Будьте честны
Карточка-дневник (образец)
Карточка-дневник
Глава 6. Инструменты когнитивно-поведенческой
терапии
Поиск моих "слепых зон"
Развитие инсайта
Определите свое целевое поведение Навык
решения проблем Идентификация своих эмоций
Идентификация триггеров Что такое когнитивные
искажения Когнитивные искажения О чем я сейчас
думаю?
Рациональные реакции/оспаривание искаженных
мыслей
Не оправдывайтесь
Включайте свой светорегулятор
Принимайте похвалу
Повышайте самооценку
Добавляйте"но"
Перестаньте делать предположения
Смотрите в лицо своим страхам Примите
реальность такой, какая она есть Снижайте
чувствительность к уколам вины Хотите
действовать под влиянием эмоций?
Скажите себе: "Стоп!"
Это ли имелось в виду?
Избегайте двойных стандартов
Избавьтесь от перфекционизма и не стремитесь
быть идеальными
Примите это (откажитесь от желания мстить)
Берите на себя ответственность: избавьтесь от
менталитета жертвы Прощение
Будьте благодарны за то, что имеете
Стратегии борьбы с диссоциацией
Когнитивный анализ поведенческой цепочки
Сбалансируйте свою жизнь
Физическое здоровье
Гигиена сна
Диета и питание
Эмоциональное здоровье
Реляционное здоровье
Духовное здоровье
Поиск идентичности
Стройте свою жизнь сами!
Живите целеустремленно Мониторинг прогресса
Профилактика рецидивов
Глава 7. Инструменты управления кризисами
Заземление
Управление эпизодом
Причины жить
Защитите себя от опасного окружения
План безопасности
Глава 8. Реляционные инструменты
Выстраивайте свои отношения: тестируйте их
Создавайте систему поддержки Моя группа
поддержки Откажитесь от паттерна:
"Я тебя ненавижу, но не бросай меня"
Устанавливайте границы
Глава 9. Инструменты схема-терапии
Проверьте свои фильтры: выявите глубинные
убеждения Какие ножки у вашего стола?
Исторический анализ развития убеждений
Снижайте чувствительность к своим пусковым
кнопкам!
Используйте журнал доказательств,
чтобы понизить реактивность
Подведение итогов
Глава 10. Инструменты в виде лекарств и
госпитализации
Лекарства
Госпитализация
Глава 11. Что должны знать специалисты в
области психического здоровья
Амбулаторное лечение Суицид и самоповреждение
Госпитализация Прочие условия Советы
психотерапевтам
Глава 12. Что должны знать друзья и члены семьи
ПРЛ и семья
Часто задаваемые вопросы.
Что нужно знать друзьям и членам семьи Чего
нельзя делать (говорить)
Что нам делать: чем мы реально можем помочь Что
делать в моменты кризиса
Источники