Спина. Как избавиться от боли в позвоночнике и шее без лекарств и операций. Авторская методика

"Слушайте, у меня снова болит спина"
1. Адские боли
Крепкий, как ствол дерева, хрупкий, как травинка
Первая помощь в чрезвычайной ситуации:
положение лежа на спине с приподнятыми ногами
Моя терапия: снять боль, чтобы жить и работать
дальше
Мои упражнения против "ой": если спина кричит -
вам срочно нужна помощь
2. С пониманием и уважением
Самый подходящий момент: когда нужно
обратиться к врачу из-за боли в спине
Поиски врача: как найти надежного ортопеда
"Эй, док, помоги мне!" Как я узнаю хороших
пациентов
Чтобы вы лучше понимали: вот так работает врач
страховой медицины
Чек-лист: Прием у ортопеда
3. Боли в спине редко приходят одни
Между головой и позвоночником: шея - вторая
спина
Почему специфическая боль в шее особенно
проблематична?
Обзор: Мои подсказки для здоровья шеи
Когда болит шея: четыре упражнения, которые
быстро помогут в экстренных случаях
Как происходят повреждения межпозвоночных
дисков и как их предотвратить
Питание межпозвоночных дисков: как правильно
кормить свой амортизатор
Изучим позвоночник
Вы знали об этом? 10 фактов о межпозвоночных
дисках
Встаем с кровати: почему долгий сон вызывает
боли в спине
Злое люмбаго: катастрофа не только на Рождество
"Болезнь витрины" и поэтапные прогулки
для слабых ног
Хроническая боль: не полагайтесь на мысль,
что "скоро мне станет лучше"
Остеопороз: "ой" и "ай" при опасной атрофии
костной ткани
Помогите, я увлекся: защемленный нерв лодочника
Поддерживаем форму со свингстиком: таким
образом мы укрепляем мышцы, до которых иначе
не дотянуться
4. Чудесное средство - движение
Движение в эпоху цифровых технологий:
нужно поднять себя
Много часов сидения перед экраном: так
появляется "горб геймера"
Чтобы дольше сохранять здоровье: упражнения
для людей, сидящих за офисным столом
Другие тренировки для работающих за столом
и много сидящих
Чудесная спина: почему позвоночник гениально
устроен
Вопрос осанки: почему нужно правильно сидеть и
стоять
Прямо или развалившись: как правильно сидеть
Динамика, а не статика
Движение как компенсация за работу: хватит
отговорок
Двигайтесь с момента пробуждения и до отхода ко
сну
Движение - это классно, но спорт еще лучше.
Какой же мне выбрать?
Это не противоречие: ас в спорте с больной спиной
Пройдите тест: насколько ты гибок?
Устойчивость корпуса: мои упражнения для
крепкой спины
Топ-10: Правила для спины
5. Что еще помогает
Без движения никуда, но есть и приятные
дополнения
Термотерапия: почему тепло помогает и почему
не нужно обзаводиться "шкурой хищника"
Лекарства хорошо помогают, но остается
определенный риск
Электротерапия для любителей техники
Инъекционные терапии: это необязательно
должен быть шприц
Бандажи и ортезы: верить - хорошо,
контролировать - лучше
Реабилитационный спорт - трамплин в
самостоятельную физическую активность
Тренировка гибкости: растягиваемся и укрепляем
мышцы правильно
Тренировка тазового дна хорошо помогает
справиться с болью и способствует мужской силе
Мое волшебное средство: упражнения для мышц
тазового дна
Почему лучше оставить мануальную терапию
специалистам?
Акупунктура: почему иголки так помогают
Кинезиологические тейпы: стабилизация с
помощью цветных лент
Крепкая спина и шея с фитнес-лентами
и тренажером для шеи
Прогрессивное расслабление мышц: спасаемся
от долгого напряжения
Как найти лучший матрас: когда вы ложитесь
спать, спина страдает
Подушка для головы: почему распространенные
стандартные формы не подходят
Операция на спине должна всегда оставаться
последней мерой
6. Полезно для тела и души
Питайтесь правильно: это порадует не только
вашу спину
Правильно питаемся, чтобы кости были крепкими
Осторожно: опасный жир на животе
10 золотых правил здорового питания
Психика и боли в спине: лечение начинается в
голове
Удовлетворение, счастье и обезболивание: почему
секс помогает при болях в спине
7. Обзор: не забывайте о профилактике,
пожалуйста!
Далее, пожалуйста: почему ортопед радуется
детям
Алфавитный указатель