Оздоровительная классическая аэробика. Учебное пособие

Введение
Глава 1. Характеристика видов оздоровительной
физической культуры
1.1. Виды оздоровительной физической культуры
Фитнес
Шейпинг
Стретчинг
Калистеника
Аэробика
1.2. Принципы оздоровительной физической
тренировки
1.3. Виды упражнений различной интенсивности,
используемые в оздоровительной физической
тренировке
1.4. Влияние оздоровительных физических
тренировок на организм занимающихся
Сердечно-сосудистая система
Нервная система
Дыхательная система
Опорно-двигательный аппарат
Глава 2. Содержание и методика проведения
занятий оздоровительной классической аэробикой
2.1. Построение и структура занятий
оздоровительной классической аэробикой
2.2. Нагрузка и способы ее регулирования на
занятиях оздоровительной классической аэробикой
2.3. Базовые движения оздоровительной
классической аэробики
2.4. Разрешенные и запрещенные упражнения
оздоровительной классической аэробики
2.5. Хореография и построение комбинаций
оздоровительной классической аэробики
2.6. Методика обучения базовым движениям
хореографии оздоровительной классической
аэробики
2.7. Музыкальное сопровождение в
оздоровительной классической аэробике
Глава 3. Силовая часть занятий оздоровительной
классической аэробикой (калистеника)
3.1. Структура силовой части занятий
оздоровительной классической аэробикой
3.2. Уровни силовой тренировки
3.3. Особенности выполнения упражнений на
развитие силы в занятиях оздоровительной
классической аэробикой
Глава 4. Стретчинг и его место в занятиях
оздоровительной классической аэробикой
4.1. Особенности использования стретчинга в
разных частях занятий оздоровительной
классической аэробикой
Глава 5. Самостоятельные задания
5.1. Подбор упражнений в соответствии с типом
фигуры
5.2. Частота и продолжительность занятий
5.3. Определение своих физических возможностей
Тестирование и оценка физического развития и
физической подготовленности
Тестирование работоспособности
Тестирование развития гибкости
Тестирование силовой подготовленности
5.4. Самоконтроль на занятиях оздоровительной
классической аэробикой
5.5. Требования к одежде и месту проведения
занятий оздоровительной классической аэробикой
Заключение
Литература
Приложение 1. Примерный комплекс упражнений
силовой части занятия оздоровительной
классической аэробикой
Упражнения базового уровня для развития силы
верхней части мышц брюшного пресса
Упражнения базового уровня для развития силы
косых мышц брюшного пресса
Упражнения базового уровня для развития силы
мышц нижней части брюшного пресса
Упражнения на растягивание мышц брюшного
пресса
Упражнения базового уровня для развития силы
мышц спины
Упражнение на растягивание мышц спины
Упражнения базового уровня для развития силы
мышц наружной поверхности бедра
Упражнение на растягивание мышц наружной
поверхности бедра
Упражнения базового уровня для развития силы
мышц внутренней поверхности бедра
Упражнение на растягивание мышц внутренней
поверхности бедра
Упражнения базового уровня для развития силы
мышц передней поверхности бедра
Упражнение на растягивание мышц передней
поверхности бедра
Упражнения базового уровня для развития силы
мышц задней поверхности бедра
Упражнение на растягивание мышц задней
поверхности бедра
Упражнения базового уровня для развития силы
двуглавой мышцы плеча (бицепс)
Упражнения базового уровня для развития силы
трехглавой мышцы плеча (трицепс)
Упражнение на растягивание мышц плеча
Приложение 2. Примерный комплекс упражнений на
растягивание в подготовительной и
заключительной частях занятия оздоровительной
классической аэробикой
Упражнения стретчинга подготовительной части
урока
Упражнения стретчинга для заключительной части
урока
Приложение 3. Дневник самостоятельных
тренировок
Приложение 4. Вопросы для оценки состояния
здоровья
Приложение 5. Максимальная частота пульса и
тренировочные зоны 1-5