Кетодиета. Как жить долго и думать быстро

Предисловие
КАК ЖИРНАЯ ЕДА ИЗМЕНИЛА МОЮ ЖИЗНЬ
ГИД ПО LCHF-РАЦИОНУ. ПРОСТЫЕ ОТВЕТЫ НА
ВОПРОСЫ
О САМОМ ГЛАВНОМ
ЛОЖЬ И САХАР, КОТОРЫМИ НАС КОРМЯТ УЧЕНЫЕ
Кролики и холестерин
Президент и жир
Взятки и жир
Мясо и подтасовки
ОСОБЫЙ РУССКИЙ ПУТЬ В МИР БЕЗ ЖИРА
До основанья мы разрушим, а затем
Роль личности в истории: Мануил Певзнер
Роль личности в истории: Анастас Микоян
Куда нас привел особый русский путь
Россия сегодня
ВРАЧИ ПРОТИВ ЖИРА
«Китайское исследование» против науки
Диетологи против жира
Российские рекомендации по питанию
РАЗБИРАЕМСЯ С ЖИРНЫМИ МИФАМИ
Миф 1; углеводы важнейший источник энергии
Миф 2: мозгу нужны углеводы
Миф 3: на кетодиете развивается опаснейшее
состояние — кетоацидоз
Миф 4: жир опасен для сердца
Миф 5: кетодиета ведет к диабету
Миф 6: жир опасен для печени
Миф 7: кетодиета опасна для почек
КЕТОДИЕТА: ТЕОРИЯ
Кетоз и кетоны
Кетоадаптированность и метаболическая гибкость
Больше чем еда
Надо ли измерять кетоны?
Чек-лист «Как определить кетоз без приборов»
ЛОЖКА МЕДА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Мое любимое: гастрит
Расстройство пищевого поведения
КЕТОДИЕТА: ПРАКТИКА
Шаг 1: сдайте анализ на витамин D
Шаг 2: отрегулируйте сон
Шаг 3: расслабьтесь
Шаг 4: сдайте анализы
Шаг 5: запаситесь витаминами и минералами
ПРОДУКТЫ НА КЕТОДИЕТЕ: РАЗРЕШЕННЫЕ
И ЗАПРЕЩЕННЫЕ
Избавляемся от лишнего
Оставляем только нужное
Кето, день первый
Кетогрипп: как его пережить
ЧТО СЧИТАТЬ И ЧТО НЕ СЧИТАТЬ НА КЕТО
Углеводы: первое время считаем
Белок: определяем свою норму и держим
Жиры: до сытости
КАК ВЫГЛЯДИТ МОЕ КЕТОМЕНЮ
СЧИТАТЬ ЛИ КАЛОРИИ НА КЕТО?
ЗАБУДЬТЕ ПРО ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
С точки зрения эволюции
С точки зрения физиологии
Почему польза дробного питания — миф
Кому дробное питание полезно?
Как перейти на питание один — два раза в сутки?
ЗАЧЕМ НУЖЕН ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Как быстро вы похудеете
КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНЫ ДЛЯ КЕТОДИЕТЫ
Как есть: общие принципы
Обязательные жиры
Жиры для разнообразия
Льняное масло полезнее рыбьего жира (нет)
Мясо, рыба, птица, яйца
Овощи на кетодиете
Фрукты и ягоды на кето
Пять правил употребления фруктов на кетодиете
БДИТЕЛЬНОСТЬ НЕ ПОМЕШАЕТ
ПРОДУКТЫ ДЛЯ РАЗНООБРАЗИЯ
БЮДЖЕТ КЕТОПИТАНИЯ
Сколько стоит правильное питание
Кетопитание — это экономически выгодно
Дешево и жирно
Продукты свободного выгула и травяного откорма
ЕДА ВНЕ ДОМА
Первое правило кетогенщика: будьте бдительны
Второе правило кетогенщика: не впадайте
в крайности
Третье правило кетогенщика: не отрывайтесь
от коллектива
Четвертое правило кетогенщика: будьте
креативнее
Пятое правило кетогенщика: будьте смелее
Главное правило: живите полной жизнью
ЧИТАЕМ ЭТИКЕТКИ
ЕЩЕ ОДИН ПРИМЕР МОЕГО РАЦИОНА
#ЭТОНЕКЕТО
Срывы на кето
Скептикам
#ЭТОКЕТО